特地给跑步新手及减肥小宝制定的计划表 适应阶段：2公里，时间卡30分钟 跑2休1 (一个星期） 第一阶段：3公里，时间卡30分钟 跑2休1（一个星期） 第二阶段：5公里，时间卡40分钟 跑5休1（一个星期） 第三阶段：5公里，时间卡35分钟 跑6休1（一个星期） 第四阶段：5公里，时间卡30分钟 跑6休1（一个星期） 第五阶段：5公里，时间卡30分钟以内 跑5休2（一个月） 第六阶段：10公里，时间卡1个小时以内 跑1休1（一个月） 好啦，后面路你自己走哦～我就陪你走到这里啦～ 想要我继续陪你，就进我主页公开群打卡吧～ #跑步计划 #减肥计划 #跑步 #减肥 #跑步打卡 @抖音创作小助手 @抖音小助手

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#重要提醒 #100天瘦身计划表

2025-11-25 14:44:51

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高中复习敢不敢这样学？提成绩拿捏！#高效学习 #家长必读 #一遍过 #学习方法 #每日一练

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有时间一定要读读红宝书，思维太顶了#书单 #读书 #智慧人生 #提升自己

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#备战期末 想要孩子取得好成绩，这套#王朝霞期末活页卷 可以练起来了，跟着三轮复习法，先巩固基础，再练易错专项，一步步循序渐进，一周练一两张查漏补缺，打牢语数英基础#小学试卷分享 #小学语文#小学数学

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《道德经》第八章 上善若水#道德经 #国学 #国学文化 #心灵成长 @抖音小助手 @抖音创作者大会 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @DÕU+我要上热门🔥🔥🔥 @抖音创作灵感

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寒衣节必用祭祖祖五件套#寒衣节#寒衣节思亲 #寒衣节到了思念天堂的亲人 #祈福祭祖

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真正厉害的女人一招就能拿捏一个男人，他满脑子想的都是你#男女情感 #交际技巧 #人际交往

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大家都在寻找的#二类字 字帖终于被我挖出来了，与课本同步，一课一练，太香了！#练字 #字帖 』

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因人而异的智慧！ 待人要因人而异，处事要因人而异，解决问题要因人而异，说话要因人而异，到什么山说什么话，到什么地方唱什么歌，到什么环境显什么相！#人性 #认知 #觉醒#

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#儿童绘画 #儿童学画画 #儿童绘本 #创意简笔画 每天抢手机，不去塞给孩子一本机甲书！提升孩子的专注力

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